瑜伽教程 动物七式带你回归自然

  目录:

  第一章 蝴蝶式

  第二章 猫式

  第三章 苍鹭式

  第四章 眼镜蛇式

  第五章 兔子式

  第六章 半龟式

  第七章 鹰式

  编者按:瑜伽健身现在在白领女性中非常流行,因为瑜伽有很好的塑身效果,今天为大家介绍的瑜伽体式是动物七式,是模仿自然界中的其中动物而创。

  起源于古印度的瑜伽,注重通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界,强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果。

  瑜伽体式中有很多是模仿动物的姿势,因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立,不自然的姿势导致脊椎负担过重,容易引起腰背疼痛和内脏下垂。因此,经常练习动物瑜伽的自然姿势可以达到治疗目的。

  mansion88 app 支持 李承雅 Nadia

  韩国三大电视台各种瑜伽类节目中出镜率很高的指导嘉宾,也是韩国成功减肥艺人玉珠铉的瑜伽教练,同时在希尔顿酒店等知名健身俱乐部以及大宇、三星、SK等韩国知名企业担任瑜伽教练。著有《塑身女王娜迪亚的哈他瑜伽》等畅销书。

  蝴蝶式

瑜伽教程 动物七式带你回归自然

  身心收益

  强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

  提高骨盆和膝关节的柔韧性。

  有助于缓解女性的生理期不适和痛经。

  促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳。

  动作要点

瑜伽教程 动物七式带你回归自然

  1.两脚掌相对,挺直腰部。吸气,两手抓住脚。

  2.上体前曲,用肘部向下压双腿。

  3.上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

  注意事项

  初级练习者完成动作2即可。

  脊椎伸直的情况下前曲。

  膝盖不能贴于地面的时候,上体不要前曲,两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

动物 回归 教程 
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