击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;
step3 后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。
