简单瑜伽 与完美曲线零距离

  目录:

  第一章:经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪

  第二章:排毒瑜伽重塑全身优美线条

  第三章:瑜伽减肥并非一劳永逸 需谨记饮食8原则

  编者按:减肥瘦身是女人关心的一大话题。减肥的方法五花八门,究竟哪种有效果呢?而练完瑜伽对于饮食方面又有哪些建议呢?下面就让我们一起来看一下吧。

  经典三式减肥瑜伽 想瘦哪里就瘦哪

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  直线姿势

  瘦身部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

  练习方法:

  1、坐下,两条腿向前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;

  2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面;

  3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势5秒,并深深地呼吸。

  瑜伽功效:这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。

  弓形姿势

  瘦身部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

  练习方法:

  1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习。

  瑜伽功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

  L型姿势

  瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背。

  练习方法:

  1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;

  2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;

  3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

  瑜伽功效:通过练习这个动作,可以收紧腹部,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。

成就 曲线 瑜伽 
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