立冬食补正当时 饮食帮你来清肺(4)

  秋冬养肺必学4招

  1、进行冷水锻炼

  到了秋冬季节,应该“早卧以避风寒,早起以领略秋爽”。中医认为,早睡早起,养神宁志,闻鸡起舞,坚持早练,使肺气清,外邪则不易侵入。适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外,还有“冷水锻炼法”,即从初秋起就用冷水洗脸、冷水擦浴,并持之以恒。此外,要使“精神内守、不急不躁”,精神安定宁静,才能不受秋天肃杀之气的影响。

  2、多健走、慢跑、登山

  中医认为,肺主一身之气和呼吸之气,是人体吐故纳新、正常进行新陈代谢的重要器官。秋天是锻炼身体的好季节,经常进行深呼吸、散步、登山、慢跑等运动,可增强体质,促进肺脏的健康,并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。但是登山并非人人适宜,老年人和腿部关节不好的人尤其不宜登山,因为登山会加重对关节的损伤。另外,秋季以收藏为主,还可做一些以“凝气敛神”为主的运动,如太极拳。

  笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。特别是清晨锻炼,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和。

  3、少吃辛辣多补水

  古代医书提到“形寒饮冷则伤肺”,是说如果没有适当保暖、避风寒,或经常吃喝冰冷食物和饮料,则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此,饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等,但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。

  烦躁易犯肺伤津,使人出现咽干鼻燥、干咳声嘶、皮肤枯涩等症状。故秋季宜多选食一些生津润肺、养阴清燥的食品,如芝麻、银耳、藕、梨、香蕉、苹果、橄榄、枇杷、蜂蜜、鸭肉及新鲜蔬菜,或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。同时可适当补肾,因为人的呼吸不仅靠肺,也靠肾,正如 “肺为气之主,肾为气之根”。凡属大辛大热、麻辣煎烤等燥热性食物均不宜多吃。

  陈宁指出,补水也是秋季养肺的重要环节。当然,秋季饮水有一定的技巧,即一次不宜大量快速地饮水,要缓慢多次少量饮用,好在清晨锻炼之前和晚上就寝前各饮水200毫升,白天两餐之间可饮800毫升左右,这样可使肺腑安度金秋。

  4、秋季养肺的呼吸法

  养肺的第一要义就是要会呼吸,以起到平衡阴阳、呼吸精气的作用。呼吸,在古代称为吐纳,吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。在深呼吸的同时,配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动,就是所谓的导引。另外,用舌搅拌口腔,将涌出的津液徐徐咽下即可。

  胸式呼吸:目的是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气,对心肺大有好处。

  腹式呼吸:也属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。正如乌龟用腹部呼吸一样,不但能让呼吸畅通,更重要的是能让人像乌龟一样长寿。

  闭气呼吸:主要练肺活量。方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下,把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出,就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔,开放微循环。

  结语:现在在地球想要呼吸新鲜的空气已经很难了,但我们依然可以通过饮食来保护我们的肺。除此之外,在日常生活中我们也要不心保护它。

清肺 立冬 食补 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...