摆脱老年失眠还你一个健康睡眠(3)

  老人自我调理失眠对策

  保持心情愉快。虽然我们的工作和生活会有很多烦心的事情,但我们要注意调理自己的情志,不要被烦恼的事情所影响。尤其睡觉之前,尽量多想一些愉快的事情,克制自己不要想烦恼的事情,比如,看一些轻松的电视剧或者小故事、笑话什么的

  注意合理的保养,营造良好的睡眠环境。比如,睡觉前洗洗热水澡、泡泡脚。保持卧室的安静,可以放一点轻音乐,保持卧室的光线不要太强

  失眠的老人可以晚上睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

  养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

  有两个简单的方法:

  1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。

  2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。

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