在忙碌了一整天后，躺在床上，是否觉得腰部隐隐作痛，难以放松?长时间的坐着办公、站立或不当的姿势，让现代人的腰部问题越来越普遍。但别担心，小小的改变就能带来大不同。今天，就让我们从3个简单的睡前动作和5个日常好习惯出发，探索如何让腰部逐渐恢复活力，让每晚的休息成为腰椎的温柔修复!舒缓腰酸疼痛的动作有哪些？
睡前3个缓解腰酸疼痛的动作
1、猫牛式
做法：双手双脚着地，手腕在肩的下方，膝盖则在髋关节的下方。吸气时，脊柱下沉，头部抬起，臀部上翘(牛式)，感受脊椎的伸展;呼气时，背部拱起，头部下垂，眼睛看向膝盖(猫式)，感受背部的挤压。缓慢重复5-10次。
功效：这个动作能有效缓解腰部僵硬，增加脊椎灵活性，减轻腰椎压力。
2、仰卧抬腿
做法：仰卧，双腿伸直。吸气准备，呼气时缓缓抬起一条腿至90度，保持几秒后慢慢放下，换另一条腿重复。每侧做5次。
功效：强化腹部肌肉，减轻腰椎负担，同时促进下肢血液循环，缓解腿部疲劳。
3、脊柱扭转
做法：仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。将双膝轻轻向一侧转动，尽量让双膝触地，头部向相反方向轻轻转动，保持几个呼吸后换边。
功效：深度放松脊椎，缓解腰背部紧张，促进内脏器官的自我按摩，改善消化。
配合5个日常生活习惯
1、正确坐姿
保持坐时背部挺直，使用有支撑的椅子，脚下垫脚凳，保持膝盖与臀部同高，减少腰部压力。
2、定时起身活动
每30-60分钟起身活动，做些简单的伸展运动，促进血液循环，避免长时间保持同一姿势造成的肌肉僵硬。
