三伏天如何养生 3种养生方法让伏天不再难熬

  现在已经到了难熬的三伏天,要知道三伏天一共有40天左右,如果大家在高温、高热、高湿的时候出门,那么简直就是拿着火炉蒸桑拿。在三伏天的时候要如何养生呢?三伏天的时候大家要在饮食方面做好调整,饮食有哪些注意事项?此时大家吃什么好呢?

  三伏天如何养生

  1、做好防晒

  到了三伏天的时候,大家在11:00~15:00的时候,一定不要出门,如果这个时候出门,大家需要做好防晒防暑措施,人们还需要涂抹防晒霜、带遮阳帽和遮阳伞,大家在平时也需要随身携带防暑药品,一定要做好健康方面的防护。

到了三伏天的时候,大家在11:00~15:00的时候,一定不要出门

  三伏天的气温比较高,并且也比较潮湿,这个时候不管是在家里面,还是在办公楼往往会采用中央空调,此时温度比较低,很有可能会使气血流通不畅,血液凝滞就会导致关节疼痛。经常吹空调也会让毛孔收缩,排汗不畅,导致皮肤问题。

  2、调整好饮食

  在夏天的时候,大家可以经常吃苦味食物,这类食物具有很好的清热解暑的效果,还能够起到缓解疲劳感的问题,如苦瓜、苦菜或苦荞麦等,所以经常吃这类食物可以起到健脾开胃,刺激人们食欲的效果,也能够将身体中的湿气排出体外,而且能预防中暑。

  另外苦味食物也能提神醒脑,利于精力和体力恢复,消除全身疲惫感和精神萎靡。另外也可多吃具有清热解毒和健脾利湿功效的食物,如荷叶冬瓜、莲子扁豆和薏苡仁。人们常说夏季无病三分虚,因为夏季出汗多,会耗气伤阴,多喝水,适当的吃益气养阴且清淡食物如山药海参,蜂蜜莲藕,木耳和牛奶等能增强体质。除此之外也要合理补充优质蛋白质,因为高温夏季新陈代谢速度快,能量消耗大。成年人每天的蛋白质摄入量不能少于120克,可以从豆类豆制品、鸡肉鸭肉和瘦肉中获取。

  3、防止空调病

  高温夏季进入低温的空调房中,会使得正打开的毛孔突然关闭,中断正常的排汗功能,寒气跟随进入体内,从而引起空调病,主要症状是关节疼痛、头痛,肌肉痛、没有任何食欲以及浑身发冷。平时要用热水泡泡脚泡到让身体出汗为止,也可以选择正规的中医馆拔罐按摩或刮痧。

  4、保持适度运动

  夏季不能做剧烈运动,可选择舒缓的运动,如打太极拳或散步,等,运动期间合理补充水分,若没有及时补水,会因为缺水而且减慢血液流通,导致缺血性中风和心梗。夏季运动避开11:00~16:00,可安排在9点之前或17点之后。运动后大汗淋漓时不能立马冲冷水澡,更不能突然进入空调房中,因为受到冷刺激会使得血管痉挛,易发生意外。运动后先休息10分钟,等汗液自然蒸发后再洗澡。

夏季不能做剧烈运动,可选择舒缓的运动

  三伏天饮食注意事项

  1、三伏天饮食应注意祛除湿气

  三伏天的时候,天气闷热潮湿,人体很容易被湿气侵蚀。所以说,在三伏天期间,饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中,哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实,我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的,像是薏米、红豆、绿豆等食物,都是很不错的排湿食物。

  2、三伏天饮食要注意少糖

  夏季的时候,吃一些甜品,点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道的是,夏季如果吃糖太多的话,是会引发一系列身体疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以说,三伏天饮食,一定要注意少糖。

  3、三伏天饮食应注意避开冰冷食物

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